小学生怎样保持正确的坐姿,端正孩子坐姿的3个小窍门
上一年级之后,一节课有足足40分钟,孩子要坐在课桌前认真听课写字,坐姿也是学习的一个重要影响因素。
坐姿不当容易造成,孩子注意力不集中、加速大脑疲劳、造成近视和斜视。不仅如此,还可能导致脊柱侧弯,为颈腰椎病埋下隐患。
幼小衔接阶段的孩子,家长很有必让他们养成端正的坐姿习惯。
正确坐姿的要求:
头正:书写时头摆正,不能向左或向右偏,并略向前倾,眼睛距书本一尺(大约30厘米)左右。
身直:胸挺起,背撑直,不要靠在椅子上,胸口里桌沿一拳(大约10厘米)左右。
肩平:两肩齐平,不能一边高一边低。
臂开:两臂自然张开,左手五指伸开按纸,右手书写。
足安:双脚自然平放在地上,两脚之间的距离与肩同宽,脚尖和脚跟同时着地。
然而,理想很丰满,现实却很骨感。
“坐直,坐直,坐直。”
为了让孩子坐端正,家长们经常是费尽口舌,好说歹说、用尽了浑身解数,也不顶用。
孩子为什么怎么说就是不听呢?实际上,孩子坐姿不端正不一定是孩子调皮不听话,很有可能是
颈腰背肌肉力量不足造成的
颈部肌肉没有力量,孩子就会觉得头“重”,难以支撑,就会出现手托下巴、身体蜷缩的姿势。
背部肌肉没有力量,身体的上半部分和下半部分就不能很好地合作。腿就可能出现不规范姿势,如将双腿盘绕在椅子腿上、用脚勾凳子腿儿、双腿交叉等等。
腰肌的张力不足,也就无法将脊柱挺直,孩子就会出现弯腰驼背的不良姿势。
腰背的肌耐力不够强,孩子就会出现坐不住的情况。
要想孩子坐得正、坐得直、坐得住,很有必要加强孩子的颈腰背力量训练。
颈腰背力量训练
01体育锻炼
锻炼孩子的身体肌肉力量,最常用的方法就是进行体育锻炼。对腰部肌肉的锻炼,跑步、游泳、仰卧起坐都是不错的选择。
02强化训练
除了体育锻炼外,还可以带孩子在家里做一些针对性的颈腰背力量的训练。
>>贴墙站立
两脚跟靠拢并齐,两脚夹紧膝盖,臀部肌肉稍微收紧,抬头挺胸,两肩打开并稍微向后舒张。这是矫正驼背姿态最直观的一种训练模式。每天坚持贴墙站1-2次,每次坚持10分钟左右,就能起到很不错的效果。
>>腹部支撑
这个动作非常简单,让孩子平趴在硬板床上,用腹部支撑身体,尽可能抬起手脚头,也就是俗话说的“两头起”。提醒孩子腹部收紧,呼吸深沉而缓慢。
类似的还有“小飞机”训练,以腹部为中心,身躯紧贴滑板,头颈部抬高,挺胸,双手双脚伸展提高,如同飞机起飞状。
>>昂首挺胸
孩子可以坐在椅子上,双手抓住椅子的两侧,上身保持直立的姿势,昂首挺胸,每天坚持15分钟左右,每天坚持3-4次。
这些动作能强化背部、肩部、臀部、腿部、颈部等肌肉群,每个孩子的体能不一样,家长可以适当减小或加大动作持续的时间。
03亲子游戏
玩是孩子的天性,通过游戏进行训练,孩子的接受度会高很多。
下面的几个亲子小游戏,家长可以带孩子玩起来,不知不觉间,孩子的颈腰背力量得到了提升,还能顺便改善亲子关系,促进亲子交流。
>>躺姿剪刀石头布
家长跟孩子一起躺在垫子上,利用双腿做出剪刀石头布的动作。可以设置一下奖惩措施,比如,输的一方给赢的一方按摩捶背。
>>人体夹娃娃机
孩子平躺在地上,双腿向上伸直,大人手里拿着布偶在小孩的脚边,用口令引导孩子移动双脚,比如,“向左”、“向右”、“向上”,直到孩子双脚夹到布偶。
>>球球过山洞
小朋友保持俯卧支撑姿态,家长将球从一侧滚来,穿过小朋友身体搭成的山洞。大人要注意控制时间,保证孩子坚持下就能做到,又不至于太累,以防打击孩子的积极性。
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