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开合跳每天多少个合适减肥，让你爆瘦一圈的开合跳方法数量分享

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居家自重训练的动作有很多，比如：俯卧撑、开合跳、波比跳、高抬腿等，都是不错的选择。

而开合跳这个动作，可以锻炼四肢跟腰腹肌群，可以快速提升心率，达到多个健身效果。如果你平时没有太多时间进行系统锻炼，不如从开合跳这个动作入手，在家就能练起来。


那么，每天坚持500个开合跳有什么好处呢？这些改变会找上你：

1、身材变紧实了。开合跳可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，有效改善肥胖问题，身材也会慢慢变得紧实起来。

2、变得乐观了。开合跳释放压力，促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，变得乐观起来，有效提升抗压力。

3、健康指数提升了。开合跳可以激活身体肌群，预防肌肉流失，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升健康指数；


4、睡眠质量提升了。开合跳可以促进四肢血液循环，让身体快速回暖，改善手脚冰冷的问题，有助于提升睡眠质量。

5、皮肤变好了。开合跳可以提升肠道蠕动性，强化肠胃功能，促进废物及时排出，从而改善便秘问题，皮肤也会变得更有弹性更紧实。

6、肺活量提升了。开合跳可以提升心肺功能，加强心脏泵血力度，身体机能会保持相对年轻状态，有效抵抗衰老速度。



那么，新手怎么正确进行开合跳训练呢？你可以以500个开合跳为目标，每次进行100个，重复5组，组间歇时间为2-3分钟，就能达到一定的锻炼效果。

每次开合跳的时候，你会觉得心跳加速，大汗淋漓，呼吸都不顺畅了。但是坚持一段时间后，你会发现运动能力慢慢提升了，每次开合跳200个、300个都不是什么问题了，这意味着你已经进步了，身材也在慢慢变好。


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