燕麦粥的热量高吗,最适合减肥吃的食物热量表盘点
☆主食类:
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪,而是碳水化合物吧,就是淀粉和糖,它们才是罪魁祸首。
建议大家少吃精米面,面包蛋糕这些食物,要用粗粮来代替,吃一点饱腹感就超级强,更有利于减肥和对身体好!
可以替代的食物:
1.紫薯:热量(70大卡/100克)
吃法可以蒸熟直接吃,也可以和燕麦,一点点米一起煲紫薯燕麦粥,早上或者晚上喝上一碗美滋滋的!
2.红薯:102大卡/100克
3.玉米:112大卡/100克
4.燕麦片:377大卡/100克
不要看它热量高,只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥,还是比较适合减肥吃的。
5.贝贝南瓜:60大卡/100克
很小一只,某宝就有。操作容易,把它扔进微波炉转个10分钟就好了,吃起来口感糯糯的,甜甜的,像板栗。
===PEI_PAGER_PEI===
☆蔬菜类:
只要100g的食物热量在20-30大卡左右,那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
但要饱了就停,不要硬多塞几口,还有不要大油大炒的来烹饪这些食物,有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜:28大卡/100克 2.西兰花:36大卡/100克 3.海带:13大卡/100克
4.木耳:27大卡/100克 5.生菜:15大卡/100克 6.大/小白菜:18大卡/100克
7.卷心菜:24大卡/100克 8.空心菜:46大卡/100克 9.芹菜:16大卡/100克
10.秋葵:45大卡/100克 11.芦笋:22大卡/100克 12.莴笋:15大卡/100克
13.苦瓜:22大卡/100克 14.冬瓜:12大卡/100克 15.丝瓜:21大卡/100克
16.豆角:34大卡/100克 17.茄子:23大卡/100克 18.西红柿:20大卡/100克
19.黄瓜:16大卡/100克 20.金针菇:32大卡/100克 21.蘑菇:24大卡/100克
22.平菇:24大卡/100克 23.杏鲍菇:35大卡/100克
这样一看,是不是有很多吃的,清炒啊,有些可以做沙拉和凉拌菜,也可煲汤,拿来打素汤火锅也是美滋滋的,而且不用担心会胖。===PEI_PAGER_PEI===
☆肉:
1.鸡肉:167大卡/100克 2.鸡胸肉:133大卡/100克
3.鱼肉:113大卡/100克 4.虾:81大卡/100克 5.牛肉:160大卡/100克
除此之外还有海鲜可以吃哦!
☆豆制品:
1.豆浆:16大卡/100克 2.白豆腐:82大卡/100克
☆水果类:
当你吃太多精米面的话(大部分会转换为葡萄糖),再喝果汁,吃水果,吃甜食,又没有高强度的运动,长胖你就没得跑了,妥妥的,因为果糖永远都无法消耗掉。
既然果糖这么可怕,那我们要尽量避开太甜的水果,只吃水果减肥是很愚蠢的,千万不要暴食水果哦!
尽量避免:蜜枣,葡萄(干),无花果,菠萝蜜,榴莲
少量吃:太甜的苹果,梨,芒果,柿子 (柿饼),木瓜,西瓜,樱桃,荔枝,香蕉
(为什么香蕉要少吃呢,因为它的碳水化合物贼高啊,一天吃一条就够了,吃多了还不如好好吃顿米饭)
可以吃的:
1.草莓:32大卡/100克 2.苹果:54大卡/100克 3.火龙果:60大卡/100克
4.圣女果:22大卡/100克 5.奇异果:61大卡/100克 6.柚子:42大卡/100克
7.桃:51大卡/100克 8.橘子:44大卡/100克 9.蓝莓:57大卡/100克 10.黑莓:26大卡/100克
11.树莓:54大卡/100克 12.杨梅:30大卡/100克 13.番石榴:53大卡/100克 14.杏子:38大卡/100克
☆喝的:
1.白开水 2.黑咖啡 3.红茶
4.绿茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶
果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离,不然肥肉是离不开的。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 1404303206@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.czcyw.com/wiki/10734.html
相关文章
-
水星是什么颜色,揭秘九大行星颜色附真实图片
我们在许多不同的照片中见到相同的星球呈现出不同的颜色。但太阳系中的各个行星的真正颜色究竟是什么样呢?以下是这些行星的真正颜色,以及NASA航天器所拍摄的一些相关图片的链接。(请注意,航天器拍摄的图片出现在媒体中的常常呈现出错误的颜色)1.水星:呈灰色(灰黑色)(或是轻微的褐色)。水星的表面几乎没有大气层,所以我们看到的...
-
毛蛋需要煮多长时间才熟透,简单一做比肉香的毛鸡蛋做法技巧
老一辈人记忆中的经典特色小吃,过去满街摆摊卖,如今有钱也难买!人生在世,无非“吃喝”二字,人们对美食的追求从未停止过。每个人心中都会有一道记忆深处的美食,作为已为人父母,即将升级做爷爷奶奶的老一辈70后人,我们记忆中的美食回忆,每一味都是那么经典,虽然那时没有现在这么多琳琅满目的网红小吃,但是现在回忆起来那些种类不多的...
-
刚出壳小鸡怎么喂养应注意什么,成活率高健康育雏鸡的10大技术要点
世界万物生命最脆弱的时候都是出生阶段。那么在养鸡业中我们如何做好育雏工作呢?下面由笔者来为大家讲述鸡的育雏工作的技术要点。一、育雏方法1、地面育雏:这种育雏方法卫生条件相对较差,粪便不能及时清理,滋生细菌,影响雏鸡健康,地面通风效果不好,受地面潮湿影响,会加快细菌的滋生,严重影响雏鸡健康。2、网上育雏:这种方法干净整洁...
-
味精是什么提炼出来的,一般人不知道的味精3种原料做法
我们天天吃味精,你知道味精是什么做的吗?不少人都想错了会做饭的人,厨房里少不了的肯定是各种各样的调味品了,加上调料之后,菜品的口感才会更好。在这些调料中,我们每天必不可少的就是味精,不管是做热菜还是凉菜的时候,都能加上一些,口感会变得非常好。很早之前,家里一直是用味精调味的。现在又出了鸡精,所以不少人认为味精和鸡精其实...
-
常绿灌木有哪些树种,16种常绿灌木赏析附美图
我国黄河以北的地区,每到冬季,百花凋零,树叶落尽,一片苍凉的景象。可是,随着社会的发展和园林水平的提高,北方城市引进了众多常绿灌木,让北方的冬季,增加了绿色。当然,为了区别上次我们列出的“常绿乔木”,我们本次梳理了城市里常见的16种常绿灌木,大家一起欣赏下。1.八角金盘五加科,八角金盘属常绿灌木或小乔木。掌状的叶片,裂...
-
单独买交强险在哪里买划算,最省钱的交强险和商业险购买指南攻略
一说到给车买保险或者保养就头疼,买个车,简直就是买了个败家的玩意,到了给车买保险的时候,我们得细算算,如何给车保障最多,自己又最省钱呢?大部分人图方便,交强险和商业险都在一家购买,有朋友问我,车险能分开在两家买吗,会不会省点钱呢?我回答一下,交强险和商业险可以分开在两家买交强险是我国法律规定强制购买的车险,车辆只有投保...
-
龙井茶的产地是哪个地方,龙井茶三大产区五大字号由来
龙井茶作为我国绿茶中的佼佼者,一直以来都拥有着众多拥趸。然而你知道吗?龙井茶不仅拥有五个字号,而且还有两大保护区和三大产区,不是所有的龙井茶都叫西湖龙井。今天,就让我们一起来详细了解一下那些的龙井茶的事。一、三大产区很多人都知道龙井茶以西湖产的最为有名,则以为所有的龙井茶都叫西湖龙井,但事实上并非如此。换句话说,不是产...
-
中国电动车十大品牌有哪些,2023最新电动车十大品牌榜排名介绍
目前电动车有2大阵营,第1是传统的代步电动车,包括常见的雅迪、爱玛、台铃、绿源、新日等等,都属于这类电动车品牌,第2是智能化电动车,相比普通电动车,该品类的品牌就少一些,常见的有小牛、九号、哈啰等。那么,这些品牌哪些卖的最好,我们从2021年电动车主要品牌销量与排名情况可以看到,销量破百万的品牌共计有9个,其中雅迪、爱...
-
鲤鱼多少钱一斤市场价2022,南方鲤鱼4元1斤少人问津
摘要:最早养殖的淡水鱼之一,却和四大家鱼无缘,在南方4元1斤少人问津我国的鱼类资源非常的丰富,其中养殖和食用范围最广的还要数淡水鱼了。毕竟海鱼只在沿海地方才有分布,再加上它运输和存储的成本太高了,一般离海较远的地方是难吃到的。而说起我国的淡水鱼,种类实在是太多了。既有养殖的四大家鱼,还要各种各样的小杂鱼。而有一种鱼,是...